l’importance de s’hydrater

Published by Geoffroy Sobocinski on

hydratation pendant le sport
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L'importance
de s'hydrater
Il est très important de s’hydrater correctement au quotidien mais ça l’est encore plus quand on fait du sport.
En effet, une légère déshydratation (environ 2%) peut entraîner une baisse de performance de 20% !
Le corps étant composé d’entre 60 à 70% d’eau, par ces chaleurs, le phénomène peut se produire assez rapidement et sans que vous ne vous en rendiez compte.
 
Comment l’éviter ?
Grâce à une alimentation équilibrée ! Ce sont essentiellement les fruits et les légumes dans votre alimentation qui vous aideront à maintenir une bonne hydratation, en plus des 2 ou 3 litres d’eau par jour qu’il vous faudra boire.
 
Boire pendant l’entraînement !
Pendant vos séances il est important de s’hydrater au fur et à mesure pour compenser la perte d’eau dû à l’effort physique. L’idéal étant de boire par petite gorgée tout au long de la séance.
 
Quoi boire pendant l’entraînement ?
Pour les entraînements de moins d’une heure, l’eau suffira. Pour les séances de plus d’1 heure, l’idéal serait de se rabattre sur des boissons adaptées aux efforts de se type, elles sont riches en glucides et en minéraux et vous aideront plus efficacement à maintenir une bonne hydratation.
 
Maintenant que vous savez tout, à vous de jouer et BON ENTRAÎNEMENT !!
 
 
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Categories: nutrition