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Conseil n°4 : 14/3/2009
Conseil d′Entraînement
Vous voulez prendre du volume musculaire, gagner de la force ou encore sculpter votre corps pour afficher un physique sec et dessiné cet été ?
Quel que soit votre objectif, tout entraînement à long terme nécessite de débuter par un programme « Full Body » à charge modérée.
Caractéristiques du programme :
- A chaque séance, travail de l’ensemble des muscles du corps
- 2 à 3 séances par semaine
- 1 exercice par groupe musculaire soit 8 à 10 exercices au total (pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, cuisses, abdos, lombaires)
- 3 à 4 séries de 15 répétitions par exercice avec une récupération de 45 secondes à 1 minute entre chaque série
- Charge modérée
- Echauffement de 10 minutes de cardio-training sur ergo cycle (vélo, tapis, rameur) et 1 série légère au début de chaque nouvel exercice de musculation
L’entraînement en « Full Body » permettra de ne pas épuiser complètement les groupes musculaires. Ceux-ci pourront donc être solliciter plusieurs fois par semaine.
Le travail en série de 15 répétitions suivie d’une récupération courte accroit la résistance à l’effort musculaire sans danger pour les muscles et les articulations.
Ce programme peut durer entre 6 et 10 semaines et est idéal pour préparer votre corps à des intensités plus importantes.
Energie Forme vous propose lors de votre inscription et régulièrement pendant votre abonnement d’établir un programme avec un conseiller sportif, alors n’attendez plus !
Provenance
Luc, Conseiller Sportif Energie Forme Enghien les Bains
Vous voulez prendre du volume musculaire, gagner de la force ou encore sculpter votre corps pour afficher un physique sec et dessiné cet été ?
Quel que soit votre objectif, tout entraînement à long terme nécessite de débuter par un programme « Full Body » à charge modérée.
Caractéristiques du programme :
- A chaque séance, travail de l’ensemble des muscles du corps
- 2 à 3 séances par semaine
- 1 exercice par groupe musculaire soit 8 à 10 exercices au total (pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, cuisses, abdos, lombaires)
- 3 à 4 séries de 15 répétitions par exercice avec une récupération de 45 secondes à 1 minute entre chaque série
- Charge modérée
- Echauffement de 10 minutes de cardio-training sur ergo cycle (vélo, tapis, rameur) et 1 série légère au début de chaque nouvel exercice de musculation
L’entraînement en « Full Body » permettra de ne pas épuiser complètement les groupes musculaires. Ceux-ci pourront donc être solliciter plusieurs fois par semaine.
Le travail en série de 15 répétitions suivie d’une récupération courte accroit la résistance à l’effort musculaire sans danger pour les muscles et les articulations.
Ce programme peut durer entre 6 et 10 semaines et est idéal pour préparer votre corps à des intensités plus importantes.
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Provenance
Luc, Conseiller Sportif Energie Forme Enghien les Bains
© Energie Forme 2004-2008